Achterste delt flyes

Techniek

Voorovergebogen met romp parallel, armen hangend. Open de armen zijwaarts en knijp de achterste deltaspieren samen. Ellebogen licht gebogen. Langzaam laten zakken.

Stappen

1. Buig vanuit de heupen totdat je romp parallel aan de vloer is
2. Laat de dumbbells onder je schouders hangen met je ellebogen licht gebogen
3. Breng beide armen in een wijde boog zijwaarts omhoog
4. Span bovenaan je achterste schouderkoppen en bovenrug aan
5. Laat de dumbbells langzaam zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De romp gebruiken om de dumbbells met zwaai omhoog te brengen
• Van de beweging een roeibeweging maken door de ellebogen te ver te buigen
• De schouders optrekken richting de oren
• De dumbbells ver boven schouderhoogte brengen

Varianten

• Rear-delt flye op een schuine bank met borststeun
• Zittende voorovergebogen rear-delt flye
• Eenarmige rear-delt flye met dumbbell
• Rear-delt flye met dumbbells en neutrale greep

Veelgestelde vragen