Odwrotne rozpiętki
Robisz Odwrotne rozpiętki? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Nachylony tułów równolegle, ramiona zwisają. Rozchylaj ramiona na boki, kurcząc tylne deltoidy. Łokcie lekko ugięte. Powoli opuść.
Jak wykonać
- Pochyl się w biodrach, aż tułów będzie równoległy do podłogi
- Pozwól hantlom swobodnie zwisać pod barkami, utrzymując lekko ugięte łokcie
- Unieś obie ręce na boki szerokim łukiem
- W górnej pozycji mocno napnij tylne aktony mięśni naramiennych i górną część pleców
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Używanie rozpędu tułowia do wymachiwania hantlami w górę
- Przekształcanie ruchu w wiosłowanie przez nadmierne zginanie łokci
- Wzruszanie ramionami w kierunku uszu
- Unoszenie hantli znacznie powyżej poziomu barków
Warianty
- Odwrotne rozpiętki na tylny akton mięśni naramiennych na ławce skośnej z podparciem klatki piersiowej
- Odwrotne rozpiętki na tylny akton mięśni naramiennych w siadzie i pochyleniu
- Jednorącz odwrotne rozpiętki z hantlem na tylny akton mięśni naramiennych
- Odwrotne rozpiętki z hantlami chwytem neutralnym na tylny akton mięśni naramiennych
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki?
Mięśnie: Tylne barki, Czworoboczne, Najszersze.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Odwrotne rozpiętki?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Odwrotne rozpiętki?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo