リアデルトフライ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
上体が床と平行になるまで前傾し、ダンベルをまっすぐ下にぶら下げて持ちます。大きな弧を描くように両腕を横に上げ、トップで後部三角筋と上背部を締めます。肘は軽く曲げたままにします。ゆっくりと下ろします。
手順
- 上体が床と平行になるまで股関節から前傾する
- 肘を軽く曲げた状態で、ダンベルを肩の真下に垂らす
- 両腕を大きな弧を描くように横へ上げる
- トップで三角筋後部と上背部を収縮させる
- ダンベルをゆっくりと開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 上体の反動を使ってダンベルを振り上げる
- 肘を曲げすぎて、動作がローイングになってしまう
- 肩をすくめて耳に近づける
- ダンベルを肩の高さよりはるか上まで上げる
バリエーション
- インクラインベンチで胸を支えるリアデルトフライ
- シーテッド・ベントオーバー・リアデルトフライ
- ワンアーム・ダンベル・リアデルトフライ
- ニュートラルグリップ・ダンベル・リアデルトフライ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
リアデルトフライはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋後部, 僧帽筋, 広背筋.
リアデルトフライに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
リアデルトフライはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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