Axlar

Bakre delt flyes

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Bakre delt flyes? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Bakre deltamuskel90%

Trapezius45%

Latissimus20%

Teknik

Framåtlutad, lyft armarna åt sidan med fokus på bakre deltamuskeln och lätt böjda armbågar.

Steg

Fäll i höfterna tills överkroppen är parallell med golvet
Låt hantlarna hänga under axlarna med armbågarna lätt böjda
Lyft båda armarna ut åt sidorna i en vid båge
Spänn de bakre deltamusklerna och övre delen av ryggen i toppläget
Sänk långsamt hantlarna till startpositionen

Vanliga misstag

Att använda överkroppens momentum för att svinga hantlarna uppåt
Att göra rörelsen till en rodd genom att böja armbågarna för mycket
Att dra upp axlarna mot öronen
Att lyfta hantlarna långt över axelhöjd

Varianter

Bakre axelflyes på lutande bänk med bröststöd
Sittande framåtböjda bakre axelflyes
Enarmade bakre axelflyes med hantel
Bakre axelflyes med hantlar och neutralt grepp

Bästa axelövningarna Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Bakre delt flyes?

Muskler: Bakre deltamuskel, Trapezius, Latissimus.

Vilken utrustning behöver jag för Bakre delt flyes?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Bakre delt flyes?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.