Bästa axelövningarna

Deltamuskeln har tre huvuden, och varje huvud behöver lite olika träning. Främre deltan får mycket arbete av axelpress och de flesta bröstpressar, så extra framåtlyft behövs sällan. Sidodeltan ger axlarna bredd och svarar bäst på sidolyft med måttlig vikt och strikt kontroll. Bakre deltan, som ofta glöms bort, tränas med omvända flyes, face pulls och bred rodd och balanserar pressinriktade program. Pressa över huvudet med revbenen nere och sätet spänt så att ländryggen inte svankar, och gör lyften mjuka i stället för att gunga. Axlarna återhämtar sig snabbt, så två till tre pass i veckan fungerar bra.

Välj övningar från listan, logga set och vikter i ForceIndex och följ dina framsteg — gratis, kom igång direkt.

Starta ett pass

Pike armhävning

Hantel axelpress

Axelpress i maskin

Bakre delt flyes

Bandomvändning

Kettlebell press

Hindu-armhävning

Axelpress Smith-maskin

Split jerk (stöt)

Sidolyft i kabel

Upprätt rodd i kabel

Skivstångsrodd till hakan

Omvända flyes i kabel

Framåtlyft i kabel

Sidolyft i maskin

High pull med hantlar

Kettlebell high pull

Sidolyft med gummiband

Pike-armhävningar med upphöjda fötter

Armhävningar i handstående

Stockpress (log press)

Framåtlyft med viktskiva

Kettlebell halo

Y-lyft på lutande bänk

Bottoms-up kettlebellpress

Omvänd pec deck

Busschaufför med viktskiva

Servitörgång med kettlebell

Face pull med gummiband

Lutande sidolyft

Hantelrodd för bakre axel

Axelpress med gummiband

Skulderblads-armhävning

Landmine-sidolyft

Hur stark är jag? Övningsbibliotek