Axlar

Bandomvändning

Utrustning: TräningsbandHemmaGymUtomhus

Kör du Bandomvändning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Bakre deltamuskel85%

Trapezius50%

Teknik

Håll bandet rakt ut framför dig och dra isär till sidan med ihopdragna skulderblad.

Steg

Håll bandet i brösthöjd med ett axelbrett grepp
Sträck ut armarna samtidigt som du behåller en lätt böjning i armbågarna
Dra händerna ut åt sidorna utan att höja axlarna
Pressa ihop skulderbladen när händerna når ut till sidorna
Återgå långsamt till startpositionen med bibehållen spänning

Vanliga misstag

Att böja armbågarna så att rörelsen blir en rodd
Att dra upp axlarna mot öronen
Att svanka för att slutföra draget
Att låta bandet snärta tillbaka till startpositionen

Varianter

Band pull-apart med överhandsgrepp
Band pull-apart med underhandsgrepp
Band pull-apart i hög vinkel
Band pull-apart i låg vinkel

Bästa axelövningarna Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Bandomvändning?

Muskler: Bakre deltamuskel, Trapezius.

Vilken utrustning behöver jag för Bandomvändning?

Utrustning: Träningsband.

Var kan jag göra Bandomvändning?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.