Άπλωμα λάστιχου

Εξοπλισμός: ΛάστιχοΣπίτιΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Οπίσθιος δελτοειδής85%

Τραπεζοειδής50%

Τεχνική

Κρατήστε ένα λάστιχο αντίστασης μπροστά σας στο ύψος του στήθους με τεντωμένα χέρια. Τραβήξτε το λάστιχο ανοίγοντάς το, οδηγώντας τα δύο χέρια προς τα πλάγια μέχρι να φτάσουν στα πλαϊνά σας. Συσφίξτε τις ωμοπλάτες μαζί στο τέλος. Επαναφέρετε το λάστιχο μπροστά αργά.

Βήματα

Κρατήστε το λάστιχο στο ύψος του στήθους με λαβή στο άνοιγμα των ώμων
Τεντώστε τα χέρια σας, διατηρώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια χωρίς να ανασηκώνετε τους ώμους
Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους καθώς τα χέρια σας φτάνουν στα πλάγια
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας την τάση

Συνήθη λάθη

Λύγισμα των αγκώνων, μετατρέποντας την κίνηση σε κωπηλατική
Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά
Καμάρωμα της μέσης για την ολοκλήρωση της έλξης
Απότομη επαναφορά του λάστιχου στην αρχική θέση

Παραλλαγές

Άνοιγμα λάστιχου με πρηνή λαβή
Άνοιγμα λάστιχου με ύπτια λαβή
Άνοιγμα λάστιχου σε υψηλή γωνία
Άνοιγμα λάστιχου σε χαμηλή γωνία

Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους Οι καλύτερες ασκήσεις για πλάτη

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Άπλωμα λάστιχου;

Μύες: Οπίσθιος δελτοειδής, Τραπεζοειδής.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Άπλωμα λάστιχου;

Εξοπλισμός: Λάστιχο.

Πού μπορώ να κάνω Άπλωμα λάστιχου;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.