Écartement élastique
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Tenir l'élastique devant soi à hauteur de poitrine, bras tendus. Écarter les bras sur les côtés en serrant les omoplates. Retour lent.
Étapes
- Tenez l’élastique à hauteur de poitrine avec une prise à largeur d’épaules
- Tendez les bras tout en gardant les coudes légèrement fléchis
- Écartez les mains sur les côtés sans hausser les épaules
- Resserrez les omoplates lorsque vos mains arrivent sur les côtés
- Revenez lentement à la position de départ en maintenant la tension
Erreurs courantes
- Plier les coudes et transformer le mouvement en tirage
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Cambrer le bas du dos pour terminer le tirage
- Laisser l’élastique revenir brusquement à la position de départ
Variantes
- Écarté avec élastique en prise pronation
- Écarté avec élastique en prise supination
- Écarté avec élastique en angle haut
- Écarté avec élastique en angle bas
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Écartement élastique ?
Muscles: Deltoïdes postérieurs, Trapèzes.
De quel équipement ai-je besoin pour Écartement élastique ?
Équipement: Élastique.
Où puis-je faire Écartement élastique ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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