Roztahování gumy
Cvičíte Roztahování gumy? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Drž gumu před sebou a rozevři paže do stran s vtaženými lopatkami.
Postup
- Držte posilovací gumu ve výšce hrudníku úchopem na šířku ramen
- Narovnejte paže, ale lokty nechte mírně povolené
- Táhněte ruce od sebe do stran, aniž byste zvedali ramena
- Když se ruce dostanou do stran, stáhněte lopatky k sobě
- Pod napětím se pomalu vraťte do výchozí polohy
Časté chyby
- Ohýbání loktů, čímž se pohyb mění v přítah
- Zvedání ramen směrem k uším
- Prohýbání spodní části zad k dokončení tahu
- Nechání gumy prudce se vrátit do výchozí polohy
Varianty
- Rozpažování s posilovací gumou nadhmatem
- Rozpažování s posilovací gumou podhmatem
- Rozpažování s posilovací gumou ve vysokém úhlu
- Rozpažování s posilovací gumou v nízkém úhlu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Roztahování gumy?
Svaly: Zadní deltový sval, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Roztahování gumy?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Roztahování gumy?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma