Tahání k obličeji
Cvičíte Tahání k obličeji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Táhni lano k obličeji s lokty nahoru a do stran, stiskni zadní delta.
Postup
- Nastavte lano na horní kladku a uchopte oba konce neutrálním úchopem
- Ustupte, dokud nebude lanko napnuté, a zpevněte trup
- Přitáhněte lano k obličeji a přitom veďte lokty vysoko a do stran
- Roztáhněte konce lana vedle obličeje a zatněte zadní delty
- Pomalu natáhněte paže a kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy
Časté chyby
- Přitahování lana k hrudníku místo k obličeji
- Spouštění loktů pod úroveň ramen
- Zaklánění se nebo využívání švihu trupu
- Zvedání ramen směrem k uším
Varianty
- Face pull na kladce vsedě
- Face pull na kladce v polokleku
- Face pull s odporovou gumou
- Face pull s vnější rotací
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tahání k obličeji?
Svaly: Zadní deltový sval, Trapézy, Biceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tahání k obličeji?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Tahání k obličeji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma