Arnold Press
Cvičíte Arnold Press? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začni s dlaněmi k sobě a otáčej je ven při tlačení nahoru, obrácený pohyb při spouštění.
Postup
- Držte jednoručky v úrovni brady s dlaněmi směřujícími k sobě
- Zpevněte trup a držte zápěstí přímo nad lokty
- Vytlačujte jednoručky vzhůru a zároveň otáčejte dlaně směrem ven
- Pohyb dokončete nad hlavou s dlaněmi směřujícími vpřed
- Kontrolovaně spouštějte jednoručky a zároveň otáčejte dlaně zpět
Časté chyby
- Prohýbání v bederní části zad při vytlačování jednoruček nad hlavu
- Příliš časné otáčení dlaní namísto plynulého spojení rotace s tlakem
- Nadměrné vytáčení loktů do stran nebo jejich posouvání příliš daleko za trup
- Příliš rychlé spouštění jednoruček
Varianty
- Arnoldův tlak vsedě
- Arnoldův tlak ve stoje
- Arnoldův tlak jednou paží
- Střídavý Arnoldův tlak
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Arnold Press?
Svaly: Přední deltový sval, Boční deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Arnold Press?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Arnold Press?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma