아놀드 프레스

테크니크

턱 높이에서 손바닥이 자신을 향하도록 덤벨을 잡고 시작합니다. 중량을 머리 위로 밀어 올리며 상단에서 손바닥이 앞을 향하도록 회전시킵니다. 내려올 때는 반대로 회전시킵니다. 이 동작은 삼각근 세 부위를 모두 자극합니다.

수행 방법

1. 덤벨을 턱 높이에서 손바닥이 몸을 향하도록 잡으세요
2. 몸통을 단단히 고정하고 손목이 팔꿈치 바로 위에 오도록 유지하세요
3. 손바닥을 바깥쪽으로 회전하면서 덤벨을 위로 밀어 올리세요
4. 머리 위에서 손바닥이 앞을 향하도록 동작을 마무리하세요
5. 회전 동작을 반대로 하면서 덤벨을 천천히 통제해 내리세요

흔한 실수

• 덤벨을 머리 위로 밀어 올리기 위해 허리를 뒤로 과도하게 젖히기
• 회전과 프레스를 자연스럽게 연결하지 않고 손바닥을 너무 일찍 회전하기
• 팔꿈치를 과도하게 벌리거나 몸통 뒤로 너무 멀리 보내기
• 덤벨을 너무 빠르게 내리기

변형 동작

• 시티드 아놀드 프레스
• 스탠딩 아놀드 프레스
• 싱글 암 아놀드 프레스
• 얼터네이팅 아놀드 프레스

자주 묻는 질문