Жим Арнольда

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Жим Арнольда? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Передние дельты85%

Средние дельты70%

Трицепс45%

Техника

Начните с гантелями на уровне подбородка ладонями к себе. Жмите гантели вверх, разворачивая ладони наружу в верхней точке. При опускании разворот выполняется в обратную сторону. Упражнение задействует все три пучка дельт.

Как выполнять

Держите гантели на уровне подбородка, развернув ладони к себе
Напрягите корпус и держите запястья строго над локтями
Выжимайте гантели вверх, одновременно разворачивая ладони наружу
В верхней точке держите гантели над головой, развернув ладони вперёд
Подконтрольно опускайте гантели, выполняя обратное вращение

Частые ошибки

Прогибание в пояснице при выжимании гантелей над головой
Слишком ранний разворот ладоней вместо его плавного сочетания с жимом
Чрезмерное разведение локтей в стороны или их сильное отведение за корпус
Слишком быстрое опускание гантелей

Варианты

Жим Арнольда сидя
Жим Арнольда стоя
Жим Арнольда одной рукой
Попеременный жим Арнольда

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим Арнольда?

Мышцы: Передние дельты, Средние дельты, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Жим Арнольда?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Жим Арнольда?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.