Жим гири

Техника

Держите гирю в стойке на уровне плеча. Напрягите корпус и выжмите гирю над головой до полного выпрямления руки. Бицепс у уха в верхней точке. Верните гирю в стойку с контролем.

Как выполнять

1. Удерживайте гирю в позиции у плеча, держа запястье прямым, а локоть близко к корпусу
2. Напрягите мышцы кора и не выпячивайте рёбра
3. Выжмите гирю над головой до полного выпрямления руки
4. В конечной точке бицепс должен находиться близко к уху, а гиря — располагаться над плечом
5. Подконтрольно опустите гирю в позицию у плеча

Частые ошибки

• Чрезмерный прогиб в пояснице при подъёме гири над головой
• Сгибание запястья назад под весом гири
• Чрезмерное отведение локтя в сторону из позиции у плеча
• В конечной точке гиря находится перед плечом

Варианты

• Жим гири одной рукой в положении стоя на одном колене
• Жим гири сидя
• Жим двух гирь над головой
• Жим гири дном вверх

Часто задаваемые вопросы