Πιέσεις ώμων με kettlebell

Τεχνική

Κρατήστε το kettlebell σε θέση rack στο ύψος των ώμων. Σφίξτε τον κορμό και ωθήστε το βάρος πάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι να τεντωθεί πλήρως. Κρατήστε τον δικέφαλο κοντά στο αυτί στην κορυφή. Κατεβάστε το βάρος ξανά στη θέση rack με έλεγχο.

Βήματα

1. Κράτησε το kettlebell στη θέση rack, με τον καρπό ίσιο και τον αγκώνα κοντά στον κορμό σου
2. Σφίξε τον κορμό σου και κράτησε τα πλευρά χαμηλά
3. Πίεσε το kettlebell πάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι σου να τεντωθεί πλήρως
4. Ολοκλήρωσε με τον δικέφαλο κοντά στο αυτί σου και το kettlebell ευθυγραμμισμένο πάνω από τον ώμο σου
5. Κατέβασε το kettlebell στη θέση rack με ελεγχόμενη κίνηση

Συνήθη λάθη

• Υπερβολική έκταση της μέσης καθώς το kettlebell κινείται πάνω από το κεφάλι
• Λύγισμα του καρπού προς τα πίσω κάτω από το kettlebell
• Υπερβολικό άνοιγμα του αγκώνα από τη θέση rack
• Ολοκλήρωση της κίνησης με το kettlebell μπροστά από τον ώμο

Παραλλαγές

• Πίεση kettlebell με το ένα χέρι από ημιγονάτιση
• Καθιστή πίεση kettlebell
• Πίεση δύο kettlebell πάνω από το κεφάλι
• Πίεση kettlebell με τη βάση προς τα πάνω

Συχνές ερωτήσεις