Kettlebell press
Kettlebell press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kettlebell'i omuz seviyesinde rack pozisyonunda tutun. Karnınızı sıkın ve kolunuz tam uzanana kadar bell'i başınızın üzerine itin. Üstte bicepsinizi kulağınıza yakın tutun. Bell'i kontrollü bir şekilde rack pozisyonuna geri indirin.
Adımlar
- Kettlebell'i rack pozisyonunda, bileğiniz düz ve dirseğiniz gövdenize yakın olacak şekilde tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve kaburgalarınızı aşağıda tutun
- Kolunuz tamamen uzanana kadar kettlebell'i başınızın üzerine doğru itin
- Bisepsiniz kulağınıza yakın ve kettlebell omzunuzun üzerinde hizalanmış şekilde hareketi tamamlayın
- Kettlebell'i kontrollü biçimde rack pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Kettlebell baş üzerine çıkarken bel bölgesini aşırı kavislendirmek
- Kettlebell'in altında bileğin geriye doğru bükülmesine izin vermek
- Rack pozisyonundan dirseği aşırı derecede yana açmak
- Hareketi kettlebell omzun önünde olacak şekilde tamamlamak
Varyasyonlar
- Yarım diz çökerek tek kolla kettlebell press
- Oturarak kettlebell press
- Çift kettlebell overhead press
- Tabanı yukarıda kettlebell press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell press hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Yan omuz, Triceps.
Kettlebell press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kettlebell.
Kettlebell press nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin