Wyciskanie kettlebell
Robisz Wyciskanie kettlebell? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
W pozycji rack. Core aktywny, wyciśnij nad głowę. Biceps przy uchu u góry. Kontroluj powrót do rack.
Jak wykonać
- Trzymaj odważnik kettlebell w pozycji rack, z wyprostowanym nadgarstkiem i łokciem blisko tułowia
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj żebra opuszczone
- Wypchnij odważnik kettlebell nad głowę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane
- Zakończ ruch z bicepsem blisko ucha i odważnikiem kettlebell ustawionym pionowo nad barkiem
- Opuść odważnik kettlebell do pozycji rack w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców podczas unoszenia odważnika kettlebell nad głowę
- Pozwalanie, by nadgarstek odginał się do tyłu pod ciężarem odważnika kettlebell
- Nadmierne odwodzenie łokcia na zewnątrz z pozycji rack
- Kończenie ruchu z odważnikiem kettlebell przed barkiem
Warianty
- Jednorącz wyciskanie odważnika kettlebell w klęku jednonóż
- Wyciskanie odważnika kettlebell w pozycji siedzącej
- Wyciskanie dwóch odważników kettlebell nad głowę
- Wyciskanie odważnika kettlebell dnem do góry
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie kettlebell?
Mięśnie: Przednie barki, Boczne barki, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie kettlebell?
Sprzęt: Kettlebell.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie kettlebell?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo