Împins kettlebell

Tehnică

Țineți kettlebell-ul în poziția de rack, la nivelul umărului. Contractați abdomenul și împingeți kettlebell-ul deasupra capului, până când brațul este complet întins. Țineți bicepsul aproape de ureche în partea de sus. Coborâți kettlebell-ul controlat, înapoi în poziția de rack.

Pași

1. Ține kettlebellul în poziția rack, cu încheietura dreaptă și cotul aproape de trunchi
2. Încordează musculatura trunchiului și menține coastele coborâte
3. Împinge kettlebellul deasupra capului până când brațul este complet întins
4. Finalizează cu bicepsul aproape de ureche și kettlebellul aliniat deasupra umărului
5. Coboară controlat kettlebellul în poziția rack

Greșeli frecvente

• Arcuirea excesivă a zonei lombare pe măsură ce kettlebellul se deplasează deasupra capului
• Îndoirea încheieturii spre spate sub greutatea kettlebellului
• Depărtarea excesivă a cotului din poziția rack
• Finalizarea cu kettlebellul în fața umărului

Variante

• Împins cu kettlebellul cu un singur braț, din poziție în genunchi pe un picior
• Împins cu kettlebellul din șezut
• Împins deasupra capului cu două kettlebelluri
• Împins cu kettlebellul ținut cu baza în sus

Întrebări frecvente