Împins deasupra capului la aparatul Smith

Tehnică

Așază-te pe o bancă poziționată sub bara aparatului Smith și prinde-o puțin mai lat decât lățimea umerilor. Deblochează bara și coboar-o la nivelul superior al pieptului. Împinge bara deasupra capului până brațele sunt întinse, evitând arcuirea excesivă a zonei lombare. Coboar-o înapoi controlat.

Pași

1. Poziționează banca sub bară și așază-ți ferm tălpile pe podea
2. Prinde bara cu o priză puțin mai largă decât lățimea umerilor și desprinde-o de pe suport
3. Încordează-ți trunchiul și coboară bara spre partea superioară a pieptului
4. Împinge bara deasupra capului până când brațele sunt întinse
5. Coboară bara controlat, menținând zona lombară într-o poziție neutră
6. Așază bara în siguranță pe suport la finalul setului

Greșeli frecvente

• Arcuirea excesivă a zonei lombare în timpul împingerii
• Coborârea barei în spatele capului
• Folosirea unei prize excesiv de largi sau de înguste
• Lovirea barei de partea superioară a pieptului pentru a-i da impuls

Variante

• Împins pentru umeri la aparatul Smith, cu banca înclinată la un unghi mare
• Împins la aparatul Smith, cu spătarul băncii vertical
• Împins de la ceafă la aparatul Smith
• Împins pentru umeri cu un singur braț la aparatul Smith

Întrebări frecvente