Потисак изнад главе у Смит машини
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Sedite na klupu postavljenu ispod šipke Smit mašine i uhvatite je nešto šire od ramena. Skinite šipku sa oslonca i spustite je do visine gornjeg dela grudi. Potisnite šipku iznad glave dok ruke ne budu ispravljene, izbegavajući prekomerno zabacivanje donjih leđa. Kontrolisano je spustite nazad.
Кораци
- Поставите клупу испод шипке и чврсто ослоните стопала на под
- Ухватите шипку мало шире од ширине рамена и подигните је са носача
- Затегните мишиће трупа и спустите шипку ка горњем делу груди
- Потисните шипку изнад главе док вам руке не буду испружене
- Контролисано спустите шипку, држећи доњи део леђа у неутралном положају
- На крају серије безбедно вратите шипку на носаче
Честе грешке
- Прекомерно извијање доњег дела леђа током потиска
- Спуштање шипке иза главе
- Коришћење претерано широког или уског хвата
- Одбијање шипке од горњег дела груди
Варијације
- Рамени потисак на Смит машини са великим нагибом клупе
- Потисак на Смит машини са усправним наслоном клупе
- Потисак иза главе на Смит машини
- Једноручни рамени потисак на Смит машини
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Потисак изнад главе у Смит машини?
Мишићи: Предњи делтоид, Бочни делтоид, Трицепс.
Која опрема ми је потребна за Потисак изнад главе у Смит машини?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Потисак изнад главе у Смит машини?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно