Рамена

Веслање до браде на сајли

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Бочни делтоид75%

Трапез55%

Техника

Станите окренути ка доњој катараки, хватајући праву шипку натхватом у ширини рамена. Повуците шипку право нагоре уз тело ка бради, водећи лактовима. Држите шипку близу трупа и кратко застаните у врху. Спустите назад под контролом.

Кораци

Станите окренути према доњој котурачи и ухватите равну шипку натхватом у ширини рамена
Учврстите труп и пустите да шипка виси испред бутина
Вуците шипку уз тело према бради, водећи покрет лактовима
Накратко застаните у горњем положају без претераног подизања рамена
Контролисано спустите шипку у почетни положај

Честе грешке

Удаљавање шипке од трупа
Повлачење првенствено шакама уместо вођења покрета лактовима
Коришћење замаха трупа за подизање оптерећења
Пребрзо спуштање шипке при повратку

Варијације

Усправно веслање на сајли са ужетом
Усправно веслање на сајли са EZ-шипком
Једноручно усправно веслање на сајли
Усправно веслање на сајли широким хватом

Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Веслање до браде на сајли?

Мишићи: Бочни делтоид, Трапез.

Која опрема ми је потребна за Веслање до браде на сајли?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Веслање до браде на сајли?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.