케이블 업라이트 로우
케이블 업라이트 로우 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
낮은 케이블 도르래를 마주 보고 서서 어깨너비 오버핸드 그립으로 스트레이트 바를 잡습니다. 팔꿈치로 이끌면서 바를 몸을 따라 턱을 향해 수직으로 당깁니다. 바를 몸통에 가깝게 유지하고 맨 위에서 잠깐 멈춥니다. 통제하며 내립니다.
수행 방법
- 로우 풀리를 마주 보고 서서 어깨너비로 스트레이트 바를 오버핸드 그립으로 잡기
- 몸통을 단단히 고정하고 바가 허벅지 앞에 늘어지게 하기
- 팔꿈치가 먼저 움직이도록 하면서 바를 몸 가까이 유지한 채 턱 쪽으로 당기기
- 어깨를 과도하게 으쓱하지 않고 정점에서 잠시 멈추기
- 바를 통제하며 시작 자세로 내리기
흔한 실수
- 바가 몸통에서 멀어지게 두기
- 팔꿈치가 먼저 움직이게 하지 않고 주로 손으로 당기기
- 몸통의 반동을 이용해 중량 들어 올리기
- 돌아올 때 바를 빠르게 떨어뜨리기
변형 동작
- 로프 케이블 업라이트 로우
- EZ바 부착형 케이블 업라이트 로우
- 싱글 암 케이블 업라이트 로우
- 와이드 그립 케이블 업라이트 로우
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케이블 업라이트 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 측면 삼각근, 승모근.
케이블 업라이트 로우에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케이블.
케이블 업라이트 로우은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기