חתירה אנכית בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד פונה לפולי כבל נמוך, אחוז מוט ישר באחיזה עליונה ברוחב הכתפיים. משוך את המוט ישר למעלה לאורך הגוף לכיוון הסנטר, הובל עם המרפקים. שמור את המוט קרוב לגו ועצור לרגע בנקודה העליונה. הורד בשליטה חזרה.
שלבים
- עמדו מול הגלגלת התחתונה ואחזו במוט הישר באחיזה עילית ברוחב הכתפיים
- ייצבו את פלג הגוף העליון והניחו למוט להשתלשל לפני הירכיים
- משכו את המוט קרוב לגוף לכיוון הסנטר, תוך הובלת התנועה עם המרפקים
- עצרו לרגע בחלק העליון מבלי למשוך את הכתפיים כלפי מעלה יתר על המידה
- הורידו את המוט בשליטה לעמדת ההתחלה
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות למוט להתרחק מפלג הגוף העליון
- משיכה בעיקר באמצעות כפות הידיים במקום להוביל עם המרפקים
- שימוש בתנופה של פלג הגוף העליון כדי להרים את המשקל
- הורדה מהירה של המוט בתנועת החזרה
וריאציות
- חתירה אנכית בכבל עם חבל
- חתירה אנכית בכבל עם מוט EZ
- חתירה אנכית בכבל ביד אחת
- חתירה אנכית בכבל באחיזה רחבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה אנכית בכבל מפעיל?
שרירים: דלתא צדית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה אנכית בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את חתירה אנכית בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם