Príťahy k brade na kladke
Cvičíte Príťahy k brade na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa čelom k dolnej kladke a uchop rovnú os nadhmatom na šírku ramien. Ťahaj os rovno nahor pozdĺž tela k brade, veď lakte. Drž os blízko trupu a hore sa krátko zastav. Spusť späť pod kontrolou.
Postup
- Postavte sa čelom k spodnej kladke a uchopte rovnú tyč nadhmatom na šírku ramien
- Spevnite trup a nechajte tyč visieť pred stehnami
- Ťahajte tyč tesne pri tele smerom k brade, pričom pohyb veďte lakťami
- V hornej polohe sa krátko zastavte bez nadmerného dvíhania ramien
- Kontrolovane spustite tyč do východiskovej polohy
Časté chyby
- Nechať tyč vzdialiť sa od trupu
- Ťahať predovšetkým rukami namiesto vedenia pohybu lakťami
- Používať švih trupu na zdvihnutie záťaže
- Pri návrate spustiť tyč príliš rýchlo
Varianty
- Príťahy lana na kladke k brade
- Príťahy EZ tyče na kladke k brade
- Jednoručné príťahy na kladke k brade
- Príťahy na kladke k brade so širokým úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Príťahy k brade na kladke?
Svaly: Bočný deltový sval, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Príťahy k brade na kladke?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Príťahy k brade na kladke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo