Vzpriamený zdvih s osou
Cvičíte Vzpriamený zdvih s osou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postojte a držte činku nadhmatom, ruky približne na šírku plieč, pred stehnami. Ťahajte činku zvisle popri tele smerom k brade, veďte pohyb lokťami a držte činku blízko trupu. Na chvíľu sa zastavte nahore a potom ju kontrolovane spustite späť.
Postup
- Stojte vzpriamene s veľkou činkou opretou pred stehnami
- Uchopte činku nadhmatom s rukami približne na šírku ramien
- Ťahajte činku tesne popri trupe a lakte smerujte nahor
- Zdvihnite činku smerom k brade a v hornej polohe sa nakrátko zastavte
- Kontrolovane spustite činku späť k stehnám
Časté chyby
- Nechať činku vzdialiť sa od trupu
- Používať švih bokov alebo trupu na zdvihnutie činky
- Ťahať nerovnomerne, takže jeden lakeť stúpa vyššie než druhý
- Rýchlo spustiť činku z hornej polohy
Varianty
- Príťahy veľkej činky k brade širokým úchopom
- Príťahy EZ činky k brade
- Príťahy spodnej kladky k brade
- Príťahy jednoručných činiek k brade
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Vzpriamený zdvih s osou?
Svaly: Bočný deltový sval, Trapézy, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Vzpriamený zdvih s osou?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Vzpriamený zdvih s osou?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo