Barbell yukarı çekiş
Barbell yukarı çekiş yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayakta, omuz genişliğinde üstten kavrayışla bir halter tutarak uyluklarınızın önünde durun. Barı dirseklerinizle yönlendirerek vücudunuz boyunca dikey olarak çenenize doğru çekin ve gövdenize yakın tutun. Üstte kısa bir duraklama yapın, ardından kontrollü şekilde geri indirin.
Adımlar
- Halter uyluklarınızın önünde dururken dik durun
- Barı elleriniz yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde üstten kavrayın
- Dirseklerinizi yukarı doğru kaldırırken barı gövdenize yakın çekin
- Barı çenenize doğru kaldırın ve en üst noktada kısa bir süre duraklayın
- Barı kontrollü bir şekilde uyluklarınıza indirin
Yaygın hatalar
- Barın gövdeden uzaklaşmasına izin vermek
- Barı kaldırmak için kalça itişi veya gövde momentumunu kullanmak
- Bir dirsek diğerinden daha yükseğe çıkacak şekilde dengesiz çekmek
- Barı en üst noktadan hızla indirmek
Varyasyonlar
- Geniş tutuşlu halterle dikey çekiş
- EZ barla dikey çekiş
- Kabloyla dikey çekiş
- Dambılla dikey çekiş
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Barbell yukarı çekiş hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan omuz, Trapez, Ön omuz.
Barbell yukarı çekiş için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Barbell yukarı çekiş nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin