Smith machine omuz press

Teknik

Smith makinesi çubuğunun altına yerleştirilmiş bir bench üzerine oturun ve çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın. Çubuğu rafından çıkarın ve göğsünüzün üst kısmına indirin. Belinizi aşırı kavis vermeden kollarınız uzanana kadar çubuğu başınızın üzerine itin. Kontrollü şekilde tekrar indirin.

Adımlar

1. Bench'i barın altına yerleştirin ve ayaklarınızı yere sağlamca basın
2. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayıp askıdan çıkarın
3. Merkez bölgenizi sıkın ve barı üst göğsünüze doğru indirin
4. Kollarınız tamamen uzanana kadar barı başınızın üzerine itin
5. Belinizi nötr konumda tutarak barı kontrollü biçimde indirin
6. Setin sonunda barı güvenli bir şekilde yeniden askıya yerleştirin

Yaygın hatalar

• İtiş sırasında beli aşırı derecede kavislendirmek
• Barı başın arkasına indirmek
• Aşırı geniş veya dar bir tutuş kullanmak
• Barı üst göğüsten sektirmek

Varyasyonlar

• Yüksek eğimli Smith makinesinde omuz press
• Dikey bench sırtlığıyla Smith makinesinde press
• Smith makinesinde enseye press
• Tek kolla Smith makinesinde omuz press

Sık sorulan sorular