스미스 머신 숄더 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
스미스 머신 바 아래에 놓인 벤치에 앉아 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡습니다. 바를 랙에서 풀어 가슴 위쪽 높이까지 내립니다. 허리를 과도하게 젖히지 않도록 주의하며 팔이 펴질 때까지 바를 머리 위로 밀어 올립니다. 컨트롤하며 다시 내립니다.
수행 방법
- 벤치를 바 아래에 놓고 발을 바닥에 단단히 고정합니다
- 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 랙에서 들어 올립니다
- 코어에 힘을 주고 바를 상부 가슴 쪽으로 내립니다
- 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 머리 위로 밀어 올립니다
- 허리를 중립으로 유지하면서 바를 통제된 동작으로 내립니다
- 세트가 끝나면 바를 랙에 안전하게 거치합니다
흔한 실수
- 프레스 동작 중 허리를 과도하게 아치형으로 만드는 것
- 바를 머리 뒤로 내리는 것
- 그립을 지나치게 넓거나 좁게 잡는 것
- 바를 상부 가슴에 튕기는 것
변형 동작
- 하이 인클라인 스미스 머신 숄더 프레스
- 벤치 등받이를 수직으로 세운 스미스 머신 프레스
- 비하인드 넥 스미스 머신 프레스
- 싱글 암 스미스 머신 숄더 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스미스 머신 숄더 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근.
스미스 머신 숄더 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
스미스 머신 숄더 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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