힌두 푸시업

테크니크

골반을 높이 든 다운독 자세로 시작합니다. 가슴을 바닥에 가깝게 호를 그리듯 앞으로 내리꽂아 골반은 낮고 가슴은 든 업독 자세로 마무리합니다. 호를 반대로 그리며 시작 자세로 돌아옵니다. 일직선의 상하 프레스가 아닌 유연하고 연속적인 동작입니다.

수행 방법

1. 양손을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 들어 다운독 자세를 취합니다
2. 팔꿈치를 굽혀 머리와 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다
3. 가슴을 바닥 가까이 유지하며 부드러운 곡선을 그리듯 앞으로 이동합니다
4. 엉덩이를 내리면서 팔을 펴고 가슴을 들어 업독 자세를 취합니다
5. 반대 방향으로 곡선을 그리며 엉덩이를 높이 든 시작 자세로 돌아갑니다

흔한 실수

• 앞으로 다이빙 동작을 시작하기 전에 엉덩이를 내리는 것
• 가슴이 바닥에서 너무 높이 떨어진 채 이동하는 것
• 다이빙 동작 중 팔꿈치를 지나치게 바깥으로 벌리는 것
• 동작을 일반적인 수직 푸시업으로 바꾸는 것

변형 동작

• 무릎을 댄 힌두 푸시업
• 손을 높인 힌두 푸시업
• 발을 높인 힌두 푸시업
• 클로즈 그립 힌두 푸시업

자주 묻는 질문