Hartiat

Hindu-punnerrus

Välineet: Oma kehoKotiKuntosaliUlkona

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Etuhartia60%

Rinnan yläosa60%

Rinnan keskiosa60%

Rinnan alaosa60%

Ojentaja40%

Alaselkä20%

Tekniikka

Aloita alaspäin katsovan koiran asennosta, lantio korkealla. Vie rintaa eteen ja alas kaarta pitkin lähellä lattiaa, päättäen ylöspäin katsovan koiran asentoon matalalla lantiolla ja kohotetulla rinnalla. Käännä liike takaisin samaa kaarta pitkin. Sujuva, jatkuva liike suoran ylös-alas-punnerruksen sijaan.

Vaiheet

Aseta kädet hartioiden leveydelle ja nosta lantio alaspäin katsovan koiran asentoon
Koukista kyynärpäitä ja laske päätä ja rintakehää kohti lattiaa
Vie rintakehä sulavalla kaarella eteenpäin läheltä lattiaa
Ojenna käsivarret samalla, kun lasket lantiota ja nostat rintakehän ylöspäin katsovan koiran asentoon
Palaa lantio ylhäällä olevaan alkuasentoon tekemällä kaari päinvastaiseen suuntaan

Yleiset virheet

Lantion laskeminen ennen eteenpäin suuntautuvan sukellusliikkeen aloittamista
Rintakehän pitäminen liian korkealla lattiasta
Kyynärpäiden levittäminen liikaa sivuille sukellusliikkeen aikana
Liikkeen muuttaminen tavalliseksi suoraan ylös ja alas tehtäväksi punnerrukseksi

Variaatiot

Polvillaan tehtävä hindupunnerrus
Kädet korotettuina tehtävä hindupunnerrus
Jalat korotettuina tehtävä hindupunnerrus
Kapealla otteella tehtävä hindupunnerrus

Parhaat olkapääliikkeet Parhaat rintaliikkeet Parhaat ojentajaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Hindu-punnerrus harjoittaa?

Lihakset: Etuhartia, Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hindu-punnerrus?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Hindu-punnerrus?

Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.