Flexión hindú

Técnica

Comienza en posición de perro boca abajo, caderas altas. Lleva el pecho hacia adelante y abajo en un arco cerca del suelo, terminando en posición de perro boca arriba con caderas bajas y pecho elevado. Invierte el movimiento por el mismo arco. Un movimiento fluido y continuo en lugar de un empuje vertical directo.

Pasos

1. Coloca las manos separadas al ancho de los hombros y eleva las caderas hasta adoptar la postura del perro boca abajo
2. Flexiona los codos y baja la cabeza y el pecho hacia el suelo
3. Desliza el pecho hacia delante, cerca del suelo, describiendo un arco fluido
4. Extiende los brazos mientras bajas las caderas y elevas el pecho hasta adoptar la postura del perro boca arriba
5. Invierte el arco para volver a la posición inicial con las caderas elevadas

Errores comunes

• Bajar las caderas antes de iniciar el descenso hacia delante
• Dejar que el pecho se desplace demasiado por encima del suelo
• Abrir excesivamente los codos durante el descenso
• Convertir el movimiento en una flexión estándar, recta de arriba abajo

Variantes

• Flexión hindú de rodillas
• Flexión hindú con las manos elevadas
• Flexión hindú con los pies elevados
• Flexión hindú con agarre cerrado

Preguntas frecuentes