Hindské kľuky
Cvičíte Hindské kľuky? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začnite v pozícii psa hlavou dole, boky vysoko. Veďte hrudník vpred a dole oblúkom blízko podlahy, končiac v pozícii psa hlavou hore s nízkymi bokmi a zdvihnutým hrudníkom. Vráťte pohyb späť rovnakým oblúkom. Plynulý, kontinuálny pohyb namiesto priameho tlaku nahor-nadol.
Postup
- Položte ruky na šírku ramien a zdvihnite boky do pozície psa hlavou dole
- Pokrčte lakte a spustite hlavu a hrudník smerom k podlahe
- Plynulým oblúkom posuňte hrudník dopredu tesne nad podlahou
- Vystrite ruky, spustite boky a zdvihnite hrudník do pozície psa hlavou hore
- Obráťte pohyb po oblúku a vráťte sa do východiskovej pozície so zdvihnutými bokmi
Časté chyby
- Spustenie bokov ešte pred začatím pohybu dopredu
- Vedenie hrudníka príliš vysoko nad podlahou
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán počas pohybu dopredu
- Premena pohybu na štandardný klik priamo hore a dole
Varianty
- Hindský klik na kolenách
- Hindský klik s rukami na vyvýšenej podložke
- Hindský klik s chodidlami na vyvýšenej podložke
- Hindský klik s úzkym úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Hindské kľuky?
Svaly: Predný deltový sval, Horný hrudník, Stredný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Hindské kľuky?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Hindské kľuky?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo