Hindu fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdd egy lefelé néző kutya pozícióból, csípőd magasan. Merülj a mellkasoddal előre és lefelé egy ívben, közel a padlóhoz, egy felfelé néző kutya pozícióban végezve, csípőd alacsonyan, mellkasod fent. Fordítsd meg az ívet, hogy visszatérj a kezdéshez. Folyamatos, áramló mozdulat, nem egy egyenes fel-le nyomás.
Lépések
- Helyezd a kezeidet vállszélességben a talajra, és emeld fel a csípődet lefelé néző kutya pózba
- Hajlítsd be a könyöködet, és engedd a fejedet és a mellkasodat a talaj felé
- Egyenletes ívben vezesd előre a mellkasodat a talaj közelében
- Nyújtsd ki a karodat, miközben leengeded a csípődet, és felfelé néző kutya pózba emeled a mellkasodat
- Fordított irányban végezd el az ívet, hogy visszatérj a kiinduló, megemelt csípőjű helyzetbe
Gyakori hibák
- A csípő leengedése az előremerülés megkezdése előtt
- A mellkas túl magasan halad a talaj felett
- A könyök túlzott kifelé nyitása az előremerülés során
- A mozdulat hagyományos, egyenesen fel-le végzett fekvőtámasszá alakítása
Változatok
- Térdelő hindu fekvőtámasz
- Emelt kéztámaszos hindu fekvőtámasz
- Emelt lábtámaszos hindu fekvőtámasz
- Szűk kéztartású hindu fekvőtámasz
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Hindu fekvőtámasz?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Hindu fekvőtámasz gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Hindu fekvőtámasz gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen