Fordított tárogatás kábelen

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Hátulsó vállizom70%

Trapézizom20%

Technika

Állítsd két csigát mellmagasságba, és keresztezd a fogantyúkat, mindkét kézzel az ellenkező fogantyút fogva. Hajolj enyhén előre, és húzd a karokat kifelé és hátra széles ívben, összehúzva a lapockákat. Tartsd a könyököket végig enyhén hajlítva. Térj vissza kontrolláltan a kiindulási helyzetbe.

Lépések

Állítsd mindkét csigát mellmagasságba, és mindkét kezeddel fogd meg az ellentétes oldali fogantyút.
Lépj hátra, enyhén dőlj előre csípőből, és feszítsd meg a törzsed.
Tartsd előre a karjaidat, a könyököd legyen enyhén, rögzített szögben behajlítva.
Széles ívben húzd kifelé és hátra a fogantyúkat.
Zárd össze a lapockáidat anélkül, hogy felhúznád a vállad.
Kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.

Gyakori hibák

A könyök hajlítása és nyújtása a súly mozgatásához
A vállak felhúzása húzás közben
A törzs lendületének használata a kábelek kontrollálása helyett
A kezek túlzottan hátrahúzása a test mögé

Változatok

Egykezes fordított tárogatás csigán
Fordított tárogatás felső csigán
Fordított tárogatás alsó csigán
Ülő fordított tárogatás csigán

A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fordított tárogatás kábelen?

Izmok: Hátulsó vállizom, Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fordított tárogatás kábelen gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Fordított tárogatás kábelen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.