Reverse fly aan de kabel

Techniek

Zet twee kabelkatrollen op borsthoogte en kruis de handgrepen, elke hand pakt de tegenovergestelde greep. Buig licht naar voren en trek je armen in een brede boog naar buiten en achteren, met je schouderbladen samengeknepen. Houd je ellebogen de hele tijd licht gebogen. Keer onder controle terug naar de startpositie.

Stappen

1. Stel beide kabelkatrollen in op borsthoogte en pak met elke hand de tegenoverliggende handgreep vast.
2. Stap naar achteren, buig licht voorover vanuit de heupen en span je romp aan.
3. Houd je armen naar voren met een lichte, vaste buiging in je ellebogen.
4. Trek de handgrepen in een wijde boog naar buiten en naar achteren.
5. Knijp je schouderbladen samen zonder je schouders op te trekken.
6. Breng de handgrepen gecontroleerd terug naar de startpositie.

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen buigen en strekken om het gewicht te verplaatsen
• De schouders optrekken tijdens het trekken
• Impuls vanuit de romp gebruiken in plaats van de kabels gecontroleerd te bewegen
• De handen te ver achter het lichaam trekken

Varianten

• Eénarmige omgekeerde cable fly
• Omgekeerde cable fly met hoge katrol
• Omgekeerde cable fly met lage katrol
• Zittende omgekeerde cable fly

Veelgestelde vragen