Omvendte flyes i kabel

Teknikk

Sett to kabeltrinser i brysthøyde og kryss håndtakene slik at hver hånd griper det motsatte håndtaket. Len deg lett framover og trekk armene ut og bakover i en vid bue mens du klemmer skulderbladene sammen. Hold en lett bøy i albuene hele tiden. Gå kontrollert tilbake til startposisjonen.

Trinn

1. Still begge kabeltrinsene i brysthøyde, og grip håndtaket på motsatt side med hver hånd.
2. Ta et skritt bakover, len deg lett fremover fra hoftene, og stabiliser overkroppen.
3. Hold armene fremover med en lett, fast bøy i albuene.
4. Trekk håndtakene ut og bakover i en vid bue.
5. Trekk skulderbladene sammen uten å heise skuldrene.
6. Før håndtakene kontrollert tilbake til startposisjonen.

Vanlige feil

• Å bøye og strekke albuene for å bevege vekten
• Å heise skuldrene under trekket
• Å bruke fart fra overkroppen i stedet for å kontrollere kablene
• Å trekke hendene for langt bak kroppen

Varianter

• Enarms omvendt kabelflyes
• Omvendt kabelflyes med høye trinser
• Omvendt kabelflyes med lave trinser
• Sittende omvendt kabelflyes

Ofte stilte spørsmål