Ανάστροφες ανοίξεις στην τροχαλία

Τεχνική

Ρύθμισε δύο τροχαλίες στο ύψος του στήθους και σταύρωσε τις λαβές, με κάθε χέρι να πιάνει την αντίθετη λαβή. Γείρε ελαφρά μπροστά και τράβηξε τα χέρια έξω και πίσω σε ένα φαρδύ τόξο, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες. Κράτα ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σε όλη τη διάρκεια. Επίστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Βήματα

1. Ρυθμίστε και τις δύο τροχαλίες των καλωδίων στο ύψος του στήθους και πιάστε με κάθε χέρι την απέναντι λαβή.
2. Κάντε ένα βήμα πίσω, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός από τους γοφούς και σταθεροποιήστε τον κορμό σας.
3. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και σταθερούς.
4. Τραβήξτε τις λαβές προς τα έξω και πίσω σε ένα ευρύ τόξο.
5. Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους χωρίς να ανασηκώνετε τους ώμους.
6. Επαναφέρετε ελεγχόμενα τις λαβές στην αρχική θέση.

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα και τέντωμα των αγκώνων για τη μετακίνηση του βάρους
• Ανασήκωμα των ώμων κατά την έλξη
• Χρήση της ορμής του κορμού αντί για ελεγχόμενη κίνηση των καλωδίων
• Τράβηγμα των χεριών υπερβολικά πίσω από το σώμα

Παραλλαγές

• Ανάστροφες εκτάσεις με καλώδιο με ένα χέρι
• Ανάστροφες εκτάσεις με καλώδια από ψηλές τροχαλίες
• Ανάστροφες εκτάσεις με καλώδια από χαμηλές τροχαλίες
• Καθιστές ανάστροφες εκτάσεις με καλώδια

Συχνές ερωτήσεις