케이블 리버스 플라이

테크니크

케이블 도르래 두 개를 가슴 높이로 설정하고 손잡이를 교차시켜 각 손으로 반대쪽 손잡이를 잡습니다. 살짝 앞으로 힌지하여 견갑골을 모으면서 팔을 넓은 호를 그리며 밖으로 뒤로 당깁니다. 동작 내내 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 유지합니다. 통제하며 시작 위치로 돌아옵니다.

수행 방법

1. 양쪽 케이블 풀리를 가슴 높이로 맞추고, 각 손으로 반대편 손잡이를 잡으세요.
2. 뒤로 물러나 상체를 약간 앞으로 숙이고 몸통에 힘을 주세요.
3. 팔꿈치를 살짝 굽힌 각도를 고정한 채 팔을 앞으로 뻗으세요.
4. 손잡이를 넓은 호를 그리며 바깥쪽 뒤로 당기세요.
5. 어깨를 으쓱하지 말고 견갑골을 서로 모으세요.
6. 손잡이를 통제하며 시작 자세로 되돌리세요.

흔한 실수

• 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 중량을 움직이는 것
• 당길 때 어깨를 으쓱하는 것
• 케이블을 통제하지 않고 몸통의 반동을 이용하는 것
• 손을 몸 뒤쪽으로 너무 멀리 당기는 것

변형 동작

• 싱글 암 케이블 리버스 플라이
• 하이 풀리 케이블 리버스 플라이
• 로우 풀리 케이블 리버스 플라이
• 시티드 케이블 리버스 플라이

자주 묻는 질문