Odwrotne rozpiętki na wyciągu

Technika

Ustaw dwa wyciągi na wysokości klatki i skrzyżuj uchwyty, chwytając każdą ręką przeciwny uchwyt. Pochyl się lekko w przód i pociągnij ręce w bok i w tył szerokim łukiem, ściągając łopatki. Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach przez cały ruch. Wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej.

Jak wykonać

1. Ustaw oba bloczki wyciągu na wysokości klatki piersiowej i chwyć każdą dłonią uchwyt po przeciwnej stronie.
2. Cofnij się, lekko pochyl tułów do przodu i ustabilizuj go.
3. Trzymaj ramiona wyciągnięte przed sobą, zachowując niewielkie, stałe ugięcie w łokciach.
4. Pociągnij uchwyty na boki i do tyłu szerokim łukiem.
5. Ściągnij łopatki, nie unosząc barków.
6. Kontrolowanym ruchem wróć z uchwytami do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• Zginanie i prostowanie łokci w celu poruszania ciężaru
• Unoszenie barków podczas przyciągania
• Wykorzystywanie rozpędu tułowia zamiast kontrolowania linek wyciągu
• Przyciąganie dłoni zbyt daleko za tułów

Warianty

• Jednorącz odwrotne rozpiętki na wyciągu
• Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym
• Odwrotne rozpiętki na wyciągu dolnym
• Odwrotne rozpiętki na wyciągu w siadzie

Najczęściej zadawane pytania