Wznosy bokiem na maszynie
Robisz Wznosy bokiem na maszynie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Usiądź w maszynie z ramionami opartymi o poduszki i chwyć uchwyty po bokach. Unieś ręce w bok do wysokości barków, napierając na poduszki. Zatrzymaj się na chwilę na górze, potem opuść pod kontrolą. Trzymaj tułów wyprostowany przez cały ruch.
Jak wykonać
- Ustaw siedzisko tak, aby barki znajdowały się na wysokości osi obrotu maszyny
- Usiądź prosto, oprzyj ramiona o poduszki i chwyć uchwyty
- Unieś ramiona na boki, aż znajdą się na wysokości barków
- Zatrzymaj się na krótko w górnej pozycji, nie unosząc barków
- Opuść poduszki w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Unoszenie barków w kierunku uszu
- Unoszenie ramion powyżej wysokości barków
- Odchylanie się do tyłu lub kołysanie tułowiem, aby poruszyć ciężar
- Pozwalanie, by ciężar szybko opadał podczas powrotu
Warianty
- Unoszenie ramienia bokiem na maszynie jednorącz
- Unoszenie ramion bokiem na maszynie chwytem neutralnym
- Unoszenie ramion bokiem na maszynie przodem do niej
- Unoszenie ramion bokiem na maszynie z zatrzymaniem izometrycznym
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy bokiem na maszynie?
Mięśnie: Boczne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wznosy bokiem na maszynie?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Wznosy bokiem na maszynie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo