Sideløft i maskine
Laver du Sideløft i maskine? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Sid i maskinen med overarmene mod puderne, og grib håndtagene ved siderne. Løft armene ud til siderne op til skulderhøjde ved at presse mod puderne. Pause kort i toppen, og sænk så kontrolleret tilbage. Hold overkroppen oprejst gennem hele bevægelsen.
Trin
- Juster sædet, så dine skuldre flugter med maskinens omdrejningspunkter
- Sid oprejst med overarmene mod puderne, og grib fat i håndtagene
- Pres overarmene udad, indtil de når skulderhøjde
- Hold en kort pause i toppositionen uden at trække skuldrene op
- Sænk puderne kontrolleret tilbage til startpositionen
Almindelige fejl
- At trække skuldrene op mod ørerne
- At løfte armene over skulderhøjde
- At læne sig tilbage eller rokke med overkroppen for at flytte vægten
- At lade vægten falde hurtigt på tilbagevejen
Varianter
- Enarms sideløft i maskine
- Sideløft i maskine med neutralt greb
- Fremadvendt sideløft i maskine
- Sideløft i maskine med isometrisk hold
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Sideløft i maskine?
Muskler: Sidedeltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Sideløft i maskine?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Sideløft i maskine?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis