Élévations latérales à la machine

Technique

Assieds-toi dans la machine, l'arrière des bras contre les coussins, poignées saisies sur les côtés. Lève les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaule en poussant contre les coussins. Marque une courte pause en haut, puis redescends de façon contrôlée. Garde le torse droit pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Réglez le siège de façon à ce que vos épaules soient alignées avec les axes de pivotement de la machine
2. Asseyez-vous bien droit, les bras contre les coussinets, et saisissez les poignées
3. Poussez les bras vers l’extérieur jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur des épaules
4. Marquez une courte pause en haut sans hausser les épaules
5. Abaissez les coussinets de manière contrôlée jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Hausser les épaules vers les oreilles
• Lever les bras au-dessus de la hauteur des épaules
• Se pencher en arrière ou balancer le torse pour déplacer la charge
• Laisser la charge redescendre rapidement

Variantes

• Élévation latérale à la machine à un bras
• Élévation latérale à la machine avec prise neutre
• Élévation latérale à la machine face à l’appareil
• Élévation latérale à la machine avec maintien isométrique

Questions fréquentes