Vipunosto sivulle laitteessa

Välineet: LaiteKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Sivuhartia75%

Tekniikka

Istu laitteeseen olkavarret tyynyjä vasten ja tartu kahvoihin sivuilta. Nosta kädet sivuille olkapään korkeudelle työntäen tyynyjä vasten. Pidä lyhyt tauko yläasennossa ja laske sitten hallitusti takaisin. Pidä vartalo pystyssä koko liikkeen ajan.

Vaiheet

Säädä istuin niin, että olkapääsi ovat linjassa laitteen nivelpisteiden kanssa
Istu ryhdikkäästi olkavarret pehmusteita vasten ja tartu kahvoihin
Paina olkavarsia ulospäin, kunnes ne saavuttavat olkapäiden korkeuden
Pidä yläasennossa lyhyt tauko kohottamatta olkapäitä
Laske pehmusteet hallitusti alkuasentoon

Yleiset virheet

Olkapäiden kohottaminen kohti korvia
Käsivarsien nostaminen olkapäiden korkeuden yläpuolelle
Taaksepäin nojaaminen tai ylävartalon keinuttaminen painon liikuttamiseksi
Painon päästäminen putoamaan nopeasti paluuvaiheessa

Variaatiot

Yhden käden vipunosto sivulle laitteessa
Neutraalilla otteella tehtävä vipunosto sivulle laitteessa
Kasvot eteenpäin tehtävä vipunosto sivulle laitteessa
Isometrisellä pidolla tehtävä vipunosto sivulle laitteessa

Parhaat olkapääliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vipunosto sivulle laitteessa harjoittaa?

Lihakset: Sivuhartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vipunosto sivulle laitteessa?

Välineet: Laite.

Missä voin tehdä liikettä Vipunosto sivulle laitteessa?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.