Käsilläseisontapunnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Potkaise ylös käsinseisontaan seinää vasten tueksi kädet hartianlevyisesti. Koukista kyynärpäät laskeaksesi päälaen kohti lattiaa hallitusti. Työnnä takaisin ylös ojentaen kädet täysin palataksesi käsinseisontaan. Pidä keskivartalo jännitettynä säilyttääksesi tasapainon koko ajan.
Vaiheet
- Potkaise käsilläseisontaan seinää vasten tueksi, kädet hartioiden levyisinä
- Koukista kyynärpäitä laskeaksesi päälaen kohti lattiaa hallitusti
- Pysähdy hetkeksi juuri lattian yläpuolella
- Työnnä takaisin ylös ojentamalla käsivarret täysin takaisin käsilläseisontaan
- Pidä keskivartalo jännitettynä tasapainon säilyttämiseksi koko liikkeen ajan
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen leveästi sivuille eteenpäin suuntaamisen sijaan
- Keskivartalon jännityksen menettäminen ja alaselän notkistaminen
- Laskeutumisen hätiköinti hallitun laskeutumisen sijaan
Variaatiot
- Pike-punnerrus lattialla helpompana versiona, joka rakentaa samaa mallia
- Deficit-versio korokkeilla suuremmalle liikelaajuudelle
- Vapaasti seisova ilman seinätukea edistyneelle tasapainovaatimukselle
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsilläseisontapunnerrus harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsilläseisontapunnerrus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Käsilläseisontapunnerrus?
Sijainti: Kuntosali, Koti.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi