Amuda kalkarak şınav
Amuda kalkarak şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Destek için bir duvara karşı, eller omuz genişliğinde amuda kalk. Başının tepesini yere doğru kontrollü şekilde indirmek için dirseklerini bük. Amuda geri dönmek için kollarını tamamen uzatarak yukarı geri it. Boyunca dengeyi korumak için karnını kasılı tut.
Adımlar
- Destek için bir duvara karşı omuz genişliğinde elle amuda kalkın
- Baş tepesini kontrollü şekilde zemine indirmek için dirsekleri bükün
- Zeminin hemen üzerinde kısaca durun
- Kolları tam açarak amuda geri dönmek için tekrar itin
- Hareket boyunca dengeyi korumak için gövdeyi sıkı tutun
Yaygın hatalar
- Dirsekleri öne yönlendirmek yerine geniş şekilde dışa açmak
- Gövde gerginliğini kaybedip belin alt kısmını kavislendirmek
- Kontrollü inmek yerine inişi aceleye getirmek
Varyasyonlar
- Aynı deseni oluşturan daha kolay bir versiyon olarak zeminde pike şınav
- Daha geniş menzil için bloklarla deficit versiyonu
- İleri düzey denge gerektiren duvarsız serbest amuda şınav
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Amuda kalkarak şınav hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Triceps.
Amuda kalkarak şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Amuda kalkarak şınav nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Ev.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin