Flexão em parada de mãos

Técnica

Sobe para pino contra uma parede para apoio, com as mãos à largura dos ombros. Flete os cotovelos para baixar o topo da cabeça em direção ao chão de forma controlada. Empurra estendendo os braços por completo para voltares à posição de pino. Mantém o core firme para manter o equilíbrio durante todo o movimento.

Passos

1. Suba em parada de mãos contra uma parede para apoio, mãos na largura dos ombros
2. Dobre os cotovelos para baixar o topo da cabeça em direção ao chão de forma controlada
3. Pause brevemente logo acima do chão
4. Empurre de volta para cima estendendo totalmente os braços para retornar à parada de mãos
5. Mantenha o core contraído para manter o equilíbrio durante todo o movimento

Erros comuns

• Abrir os cotovelos muito para os lados em vez de mantê-los para frente
• Perder a tensão do core e arquear a lombar
• Apressar a descida em vez de descer de forma controlada

Variações

• Flexão em pique no chão como regressão mais fácil que constrói o mesmo padrão
• Com déficit usando blocos para maior amplitude
• Parada de mãos livre sem apoio na parede para exigência avançada de equilíbrio

Perguntas frequentes