Ombros

Elevação frontal na polia

Equipamento: CaboGinásio

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Músculos

Deltoides anteriores75%

Técnica

Coloca-te de costas para uma polia baixa, a segurar a pega à frente das coxas. Com o cotovelo ligeiramente fletido, eleva o braço à frente até à altura do ombro. Controla a descida sem baloiçar o corpo. Mantém o tronco parado durante toda a série.

Passos

Fique de pé, de costas para uma polia baixa, com o puxador à frente da coxa
Contraia o core e mantenha o tronco ereto
Mantenha o cotovelo ligeiramente flexionado
Eleve o puxador para a frente até à altura do ombro
Baixe o puxador de forma controlada até à posição inicial

Erros comuns

Balançar o tronco para elevar o puxador
Elevar o braço acima da altura do ombro
Flexionar e estender o cotovelo durante a elevação
Deixar que a pilha de pesos puxe o braço para baixo

Variações

Elevação frontal unilateral na polia
Elevação frontal na polia com os dois braços e barra reta
Elevação frontal na polia com corda
Elevação frontal sentada na polia

Melhores exercícios para ombros

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Perguntas frequentes

Quais músculos Elevação frontal na polia trabalha?

Músculos: Deltoides anteriores.

Que equipamento preciso para Elevação frontal na polia?

Equipamento: Cabo.

Onde posso fazer Elevação frontal na polia?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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