Elevaciones frontales en polea

Técnica

Colócate de espaldas a una polea baja, sujetando el asa frente a los muslos. Con el codo ligeramente flexionado, eleva el brazo al frente hasta la altura del hombro. Controla la bajada sin balancear el cuerpo. Mantén el torso quieto durante toda la serie.

Pasos

1. Colócate de pie de espaldas a una polea baja, con el agarre delante del muslo
2. Contrae el core y mantén el torso erguido
3. Mantén una ligera flexión en el codo
4. Eleva el agarre hacia delante hasta la altura del hombro
5. Baja el agarre de forma controlada hasta la posición inicial

Errores comunes

• Balancear el torso para levantar el agarre
• Elevar el brazo por encima de la altura del hombro
• Flexionar y extender el codo durante la elevación
• Dejar que la pila de pesas tire del brazo hacia abajo

Variantes

• Elevación frontal en polea a un brazo
• Elevación frontal en polea con ambos brazos y barra recta
• Elevación frontal en polea con cuerda
• Elevación frontal en polea sentado

Preguntas frecuentes