Axlar

Framåtlyft i kabel

Utrustning: KabelGym

Kör du Framåtlyft i kabel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Främre deltamuskel75%

Teknik

Stå med ryggen mot ett lågt kabeldrag och håll handtaget framför låren. Håll en lätt böjning i armbågen och lyft armen framåt upp till axelhöjd. Kontrollera sänkningen utan att gunga med kroppen. Håll bålen stilla under hela setet.

Steg

Stå vänd bort från en låg kabeltrissa med handtaget framför låret
Spänn bålen och håll överkroppen upprätt
Håll armbågen lätt böjd
Lyft handtaget framåt till axelhöjd
Sänk handtaget kontrollerat till startpositionen

Vanliga misstag

Att svinga överkroppen för att lyfta handtaget
Att lyfta armen över axelhöjd
Att böja och sträcka armbågen under lyftet
Att låta viktmagasinet dra ner armen

Varianter

Enarms frontlyft i kabelmaskin
Tvåarms frontlyft i kabelmaskin med rak stång
Frontlyft med rep i kabelmaskin
Sittande frontlyft i kabelmaskin

Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Framåtlyft i kabel?

Muskler: Främre deltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Framåtlyft i kabel?

Utrustning: Kabel.

Var kan jag göra Framåtlyft i kabel?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.