Előreemelés kábelen

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Elülső vállizom75%

Technika

Állj háttal egy alsó csigának, a fogantyút a combjaid előtt tartva. Enyhén hajlított könyökkel emeld a karod előre vállmagasságig. Kontrolláld a leengedést anélkül, hogy a testeddel lendítenél. Tartsd a törzset a sorozat során végig mozdulatlanul.

Lépések

Állj háttal az alsó csigának, a fogantyút a combod előtt tartva
Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egyenesen a felsőtested
Tartsd enyhén behajlítva a könyököd
Emeld előre a fogantyút vállmagasságig
Kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A felsőtest lendítésével emeled fel a fogantyút
A kart vállmagasság fölé emeled
Emelés közben behajlítod és kinyújtod a könyököd
Hagyod, hogy a súlyblokk lehúzza a karod

Változatok

Egykaros kábeles előreemelés
Kétkaros kábeles előreemelés egyenes rúddal
Kábeles előreemelés kötéllel
Ülő kábeles előreemelés

A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Előreemelés kábelen?

Izmok: Elülső vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Előreemelés kábelen gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Előreemelés kábelen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.